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Tonificar el Cuerpo | La Guía definitiva

Publicado en06/05/2021 por

Si has llegado hasta aquí significa que te preocupa la evolución que tu cuerpo está teniendo.

Quizás eres de las personas que al mirarse al espejo se preguntan qué ha podido pasar en tan poco espacio de tiempo; ahora ciertas partes de tu cuerpo muestran una flacidez que desconocías y que ahora se han convertido en compañeros de viaje no muy bienvenidos.

No te preocupes, porque vamos a enseñarte todos los trucos para que luzcas un cuerpo firme, quizás no como el de antaño (la edad no pasa en balde), pero más firme que el del presente en el que te encuentras.
Vamos a enseñarte los secretos mejor guardados aquí: en la Guía definitiva para la firmeza corporal.

Pero antes de comenzar, partamos de la base de la normalización, porque lo que vemos en las revistas y en las redes sociales no es la realidad de nosotras: mujeres reales. Por eso, queremos que quede claro que todo cuerpo es bonito en su esencia y en su naturaleza.
El cuerpo con la edad tiende a evolucionar hacia un estado distinto, y no por ello peor ni menos bello, todo lo contrario; a cualquier edad, constitución y estado, seguimos transmitiendo belleza, una belleza natural propia del momento de la vida en el que nos encontramos.

Por ello, desde Biosplendor te recomendamos que siempre que quieras tonificar tu cuerpo, sea porque a ti personalmente te gusta tener un cuerpo más firme, pero no porque te puedas ver influenciada por un canon de belleza o por no aceptar el paso del tiempo en tu cuerpo. Así disfrutarás sanamente de todo este proceso de ejercitar tu cuerpo.

¿Por qué te recomendamos esto?, pues porque no debes, nunca, de permitir que nadie estipule el tipo de belleza que debes lucir, porque tu belleza es única, como la de cada persona, y tu, con tu propia naturaleza y esencia ya eres belleza pura.

Ahora bien, como te hemos comentado, si te encanta un cuerpo firme, vamos a enseñártelo todo para que lo consigas:

Vayamos a lo que nos concierne, que es el enseñarte aquello por lo que has llegado a esta página: Tonificar el cuerpo.



Tonificacion-corporal

Diferencia entre tonificar y reafirmar:

Es importante que entiendas esto, porque no es lo mismo.

Tonificar es el resultado visible que deja la acción de contracción del sistema muscular. Esta visualización en la piel es transitoria, es decir, no se va a apreciar menos flácida porque trabajemos el músculo. Trabajar el músculo nos sirve para endurecer la zona, ganar firmeza y por tanto eliminar la flacidez muscular, que no la de la piel.

Reafirmar, al contrario, hace alusión a la piel y no al sistema muscular. Cuando buscamos reafirmar la piel tenemos que aportarle los nutrientes y activos necesarios para que se dé una re-estructuración celular que mejore las capas más internas de la piel. Estos nutrientes puedes obtenerlos desde productos cosméticos, dieta y aparatología o tratamientos estéticos específicos.

Combinando ambos, tonificar y reafirmar, conseguiremos un resultado excelente, porque contribuiremos a una producción de máxima calidad de fibroblastos, que contribuyen activamente en la reestructuración interna de la piel.

Nota: Estamos trabajando en consejos de reafirmación también y otros muchos trucos. Si te gustan estos temas sucríbete a nuestra Newsletter para no perdértelos.

Ahora que hemos aclarado estas dudas, vamos, entremos en materia:

Vamos a desvelarte las tablas de ejercicios, alimentación para que trabajes cada zona de tu cuerpo y cosmética (cuando corresponda).

Te prometemos que siguiendo estos consejos durante 30 días notarás una diferencia muy significativa y sólo querrás seguir aplicándolos.

Es lo mágico del ejercicio, que transforma el cuerpo pero también la mente.

Vamos allá:



Tonificar brazos:

Los brazos nos preocupan, y mucho… no es que queramos alzar seximente el brazo y silbar para llamar un taxi a lo Carrie Bradshaw en Sexo en Nueva York, ni que queramos saludar al pueblo cual Reina Leticia, pero lo que si queremos es que cuando levantemos el brazo, sea para lo que sea, éste no se descuelgue como si fuese parte de la pintura El Grito de Edvard Munch.

Para nuestra tranquilidad, el des-colgamiento de los brazos tiene solución, y ésta pasa por ganar firmeza, ¿cómo?, pues ejercitándolos. Sí, tonificar rápido los brazos es así de sencillo.

A lo largo de esta entrada del BlogSplendor vamos a enseñarte vídeos con rutinas de ejercicios que deberías de seguir a lo largo de la semana y al final del post hemos preparado una tabla para ti, con el orden de los videos a seguir, para que te sea sencillo realizar esta rutina de tonificación en casa.

Para ejercitar los brazos te traemos una rutina de María Martinez de Siéntete Joven que es ideal para lo que queremos conseguir:





Si quieres tonificar brazos sin pesas porque no las tienes, puedes usar botellas de agua, empezar por pequeñas de 50cl si no estás habituada al ejercicio y después pasar a las de 1L cuando sientas que puedes con ello.

Y si eres principiante y quieres comenzar sin peso, te mostramos otra rutina muy interesante del Gym de Patri Jordán:





Tú eliges cuál se adapta más a ti.



Tonificar Axilas:

Sí, las axilas también acumulan grasa y ésta reclama la vista cuando tenemos los brazos pegados al cuerpo; ese pliegue que nos aparece entre el brazo y el pecho…

No te preocupes, porque también hay una rutina de ejercicios específica para tonificar esta zona y se relaciona mucho con las rutinas de brazos.

Disfruta del vídeo y de quemar grasa de las axilas:





Tonificar abdomen:

Tener un abdomen firme es un gran reto, es una de las zonas más complicadas si no la que más. No queremos des-esperanzarte, pero la honestidad ya sabes que es uno de nuestros valores core; esto no quiere decir que no sea posible ni mucho menos, solo nos costará un poco más que otras partes del cuerpo.

Queremos que entiendas el porqué de las cosas, y por eso te explicamos las dificultades que tiene el abdomen.

Cuando tenemos la barriga fofa, es con máxima probabilidad que tengamos un exceso de grasa en la zona.

La grasa localizada en el abdomen suele ser visceral, se acumula entre las vísceras a diferencia de la que se acumula en la parte inferior del cuerpo que es subcutánea (por ejemplo la de las caderas y muslos).

Es más peligrosa porque eleva los triglicéridos en sangre, puede causar colesterol, diabetes tipo 2, hipertensión, y eleva la probabilidad de enfermedades cardiovasculares.

Mala alimentación, sedentarismo, estrés… contribuyen a ella, con lo que eliminar todos estos focos es necesario para reducir la grasa de la barriga y tonificar la zona abdominal.

Sistema endocrino, aspectos hormonales y genéticos también contribuyen, por lo que si mejoras la alimentación, te vuelves más activa, reduces el estés y aun así no notas cambio ninguno y continuas con tu problema, consultar a un especialista es la mejor solución porque quizás estés sufriendo un desequilibrio hormonal que te produce esa acumulación de rasa en la barriga.

¿A que parece que la grasa abdominal es nuestro enemigo a batir?, pues rotundamente te decimos que si, porque si logramos batir éste es signo de que hemos también logrado tonificar todo el cuerpo.

Te decimos esto porque cuando vayas reduciendo grasa de las otras zonas corporales: caderas, muslos, glúteos… la grasa abdominal será la última en eliminarse, y por eso te afirmamos que el reducir la grasa abdominal será indicativo de que estás en buena forma y por tanto con un cuerpo tonificado.

Te decimos esto porque cuando vayas reduciendo grasa de las otras zonas corporales: caderas, muslos, glúteos… la grasa abdominal será la última en eliminarse, y por eso te afirmamos que el reducir la grasa abdominal será indicativo de que estás en buena forma y por tanto con un cuerpo tonificado.

Ejercicios para tonificar el abdomen

Anímate y haz este combo de tonificación de espalda, cintura y abdomen desde el Gym virtual de Patri Jordán:





Trabajando también la parte baja de los abdominales, conseguirás un mejor resultado, con lo que anímate con esta rutina si ves que puedes con el ritmo:





Si acabas de empezar a ejercitar, empieza sólo por un video el día que te toque tonificar esta zona, así irás avanzando progresivamente.

Alimentos para eliminar grasa abdominal:

Como la grasa abdominal es más difícil de eliminar por su tipología, el ayudarnos de una dieta sana va a darnos ese apoyo que necesitamos para maximizar los esfuerzos de nuestro ejercicio.

Vamos a recomendarte algunos alimentos que mejoran la quema de grasas, otros que ayudan a drenar líquidos (que transportan lípidos y de ahí su utilidad), y otros que aceleran el metabolismo por lo que nos ayudan a quemar con más rapidez.

Con estas recomendaciones queremos darte ideas para que puedas añadir estos alimentos/recetas a tu dieta sana habitual, en ningún momento es bueno sólo consumir este tipo de alimentos, porque un cuerpo sano pasa por tener una dieta variada.

En muchas ocasiones, se comete el error de reducir la ingesta de calorías de una manera drástica, y esto no es bueno para nuestro organismo, ¿por qué?, pues porque nuestro cuerpo entra en un estado de “reserva”, en el que se ralentiza el metabolismo, y por tanto la queda de grasas es más lenta.

Por esto, y por el principal motivo de tener salud en nuestro máximo apogeo, llevar una dieta equilibrada es esencial para lucir un cuerpo bonito. Al fin y al cabo la salud se refleja en el exterior.

En caso de que necesites un soporte sobre cómo alimentarte porque no tienes unas bases muy equilibradas, contactar a un dietista para que pueda asesorarte es la mejor opción.

Primero unos simples hábitos para que reducir la grasa abdominal:

  • Bebe más de 2L de agua diarios
  • Elimina la comida procesada y basura
  • Reduce/Elimina la sal
  • Reduce los hidratos de carbono en las cenas (pan, patatas, cereales…)

Y ahora sí, vamos al lío, aquí tienes alimentos que te ayudarán en tu proceso de quemar de grasa del abdomen:

Té verde, aguacate, lentejas, aceite de oliva, chile, limón, canela, chocolate…

Si quieres saber más de alimentos que ayudan a quemar la grasa en la siguiente página lo explican muy bien y de manera detallada:

Alimentos para quemar grasa



Crema para tonificar el abdomen:

A la hora de quemar grasa, el ejercicio y la alimentación son esenciales, indispensable para cumplir este objetivo. Si quieres además ayudarte de manera externa, una crema reductora natural o un aceite serán perfectos.

Con el siguiente Aceite natural reductor podrás ayudarte a reducir grasa del abdomen y también de los muslos y caderas:



Cremas, aceites mantecas... para gustos las texturas y las tenemos todas. Haciéndote con un anticelulítico natural y comenzarás a reducir grasa abdominal más rápido.

Y ahora que ya hemos visto lo más difícil, el resto te parecerá fácil. Pasemos a las piernas y descubre porqué son el mejor aliado para quemar grasa (incluida la el abdomen).



Ejercicios para tonificar piernas

Sí, el tronco inferior, llamémoslo piernas, son tu “caballo de batalla” , tu “artillería” contra la grasa.
Las piernas están formadas por los músculos más grandes del cuerpo, como el cuádriceps, el bíceps femoral… y eso hace que cualquier ejercicio que hagamos con ellas nos ayuden a quemar una mayor cantidad de grasa y por tanto a tonificar mejor.

Cuidarte es nuestro cometido, sea con cosmética, con tips de vida sana o con ejercicios, como en este caso, por eso, es importante que sepas que las piernas han de trabajarse con cuidado.
En ocasiones las articulaciones sufren con ciertos ejercicios, por ejemplo las rodillas con las sentadillas, o los tobillos con ejercicios de impacto, por eso hemos dividido los ejercicios de piernas por categorías de intensidad, para que vayas poco a poco evolucionando la tonificación de las piernas y puedas avanzar en intensidad de manera segura y sana una vez hayas ganado fuerza en ellas y la técnica necesaria.
Por tanto, si estás comenzando trabaja los videos catalogados para principiantes y después de 3 semanas comienza con los siguientes.

Ojo: Si tienes alguna molestia en tus articulaciones de por sí, consulta con un especialista / médico antes de realizar ningún ejercicio de los que te proponemos.



Tonificar piernas

  • Para principiantes:

  • Clase avanzada:



Tonificar muslos

  • Para principiantes:

Con esta clase de Fisio Online, aprenderás los principios de cómo realizar los ejercicios y podrás animarte a comenzar a ponerlos en práctica.

    • Clases avanzadas:

¿Te preocupa la cara interna de los muslos?. Esta es tu clase:

Aquí dos rutinas generales para que vayas intercambiándolas cada semana:



Ejercicios para tonificar glúteos

Con los glúteos pasa lo mismo que con las piernas, de hecho el glúteo es el músculo más grande que tenemos y por tanto el más poderoso y útil para la quema de grasa.

Ejercitar los glúteos es tonificación asegurada. Te enseñamos como:

Tonificar en casa glúteos

Los ejercicios más cómodos para glúteos en esta rápida rutina para Principiantes:

Tonificar glúteos

Esta es una clase más intensa y avanzada:

Habiendo llegado casi al final, queremos proponerte también rutinas que unifican ejercicios que hemos visto en anteriores vídeos, de esta manera si alguna semana no puedes ejercitar todos los días que quisieses, éstas clases te vendrá genial para trabajar varias zonas en un solo día y continuar en forma tonificando tu cuerpo:

  • GAP | Glúteos, Abdominales y Piernas:

  • Tonificación para todo el cuerpo:

  • Cardio sin impacto:

¿Qué te han parecido estos consejos y rutinas? Esperamos te gusten, los disfrutes y se te hagan amenos, porque como ves tonificar todo el cuerpo es más fácil de lo que parece, es sólo cuestión de constancia.

¿Cómo organizarte?:

Fácil, fíjate la cantidad de tiempo que puedes invertir al día. Como mínimo 15 minutos diarios y una zona del cuerpo por día y notarás los cambios.

Sé constante y ejercítate mínimo 3 días por semana y un máximo de 5 días.

Como te hemos prometido, aquí tienes una tabla para que puedas organizarte la semana:

  • TABLA EJERCICIOS 5 Días en Semana:

LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNES
Brazos y Axilas Abdomen Piernas Glúteos Clase Extra

  • TABLA EJERCICIOS 3 Días en Semana:

LUNESMIÉRCOLESVIERNES
Brazos y Axilas GAP Cardio

Y si puedes ir al gimnasio mejor que mejor, porque tendrás maquinaria y/o un entrenador personal guiándote en tu evolución.
Pero como a veces no es posible, estas rutinas están hechas para mujeres como nosotras, trabajadoras, con familia, a las que el tiempo no nos sobra y lo mejor es que las puedes poner en práctica en casa perfectamente, con lo que ya no hay excusas.

Como ves, a los 40 años se puede tonificar el cuerpo y a cualquiera que sea tu edad.

Ahora sí, ¡anímate y a tonificar!.

Nos encantará si cuando las pongas en práctica vuelves por aquí y nos dices cómo te ha ido y cómo has progresado. Te leemos.

Un BioAbrazo y hasta la próxima entrada del BlogSplendor

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